About

Chủ Nhật, 8 tháng 2, 2015


Thực phẩm giàu sắt và canxi đóng vai trò lựa chọn trong việc phát triển của chiều cao. Mọi độ tuổi đều cần cung cấp canxi hàng ngày nhằm đảm bảo quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu cuộc đời.
Những cách bổ sung can xi tốt nhất cho cơ thể


Theo khuyến nghị của Hội đồng Nghiên cứu Y tế và Sức khỏe Úc, nhu cầu canxi ở mỗi độ tuổi là khác nhau. Cụ thể:


- Trẻ em: 1 - 3 tuổi 700 mg; 4 - 7 tuổi 900 mg


- Nữ thiếu niên: 8 - 11 tuổi 900mg; 12 - 15 tuổi 1.000mg; 16 - 18 tuổi 800mg


- Nam thiếu niên: 8 - 11 tuổi 800mg; 12 - 15 tuổi 1.200mg; 16 - 18 tuổi 1.000mg


Tham khảo: calcium 600+d3


- Phụ nữ: 19 - 54 tuổi 800mg; 54+ tuổi 1.000mg


- Phụ nữ mang thai: 1.100 - 1.200mg


- Đàn ông: 19 - 64 tuổi 800mg 64+ tuổi 800mg


Mọi độ tuổi đều cần cung cấp canxi hàng ngày nhằm đảm bảo quá trình tạo xương suốt 30 năm đầu cuộc đời và làm chậm quá trình mất xương và loãng xương từ 30 tuổi trở đi.



Canxi là khoáng chất chính để tạo xương, tuy nhiên cơ thể không thể tự tổng hợp được mà cần được cung cấp từ thức ăn.


Theo tạp chí Magforwomen, 12 thức ăn giàu canxi thúc đẩy chiều cao là: Hải sản, sữa chua, cải bó xôi, thức ăn giàu sắt, cà rốt, trứng, bột yến mạch, đậu tương đen, sữa, thịt gà, hoa quả và nước.


Xem thêm: vitamin b12 là gì


Đây là cách bồi bổ canxi tốt nhất toàn bộ cơ thể.


Bên cạnh nguồn canxi từ thức ăn thì bổ sung dưới dạng thuốc uống thực phẩm trách nhiệm Ca (canxi và vitamin D) sẽ giúp hỗ trợ đáng kể việc cung cấp canxi cho hệ xương.


Tuy nhiên, với một số loại can xi bổ sung, nếu dùng không đúng sẽ gây hại cho các bộ phân cơ thể. Canxi nếu không hấp thụ triệt để ở ruột sẽ gây táo bón, sỏi thận. Thậm chí, nếu canxi tồn tại nhiều trong máu gây xơ vữa động mạch (bệnh tim mạch), vôi hóa mô mềm (vết nhăn da,…).


Những cách bồi bổ can xi tốt nhất cho toàn bộ cơ thể
Bổ sung canxi thôi chưa đủ. Để xương dài nhanh, chắc khỏe, dẻo dai còn cần thêm đầy đủ các những dưỡng chất thiết yếu khác như Magie, đồng, kẽm, boron, silic, mangan, DHA, acid folic, và Chondroitin.


Tham khảo: tac dung vitamin e


Tóm lại, dù bồi dưỡng canxi tự nhiên hay chế phẩm thuốc uống, thức ăn nhiệm vụ thì chúng ta phải thực sự hiểu nhu canxi mỗi độ tuổi cần bao nhiêu là đủ để tối ưu lượng canxi bồi dưỡng cho hệ xương, cũng như phải bồi bổ Canxi cùng với Vitamin D3 và MK7 để hấp thu Canxi và xương một bí quyết tối đa và tránh một vài công dụng không mong muốn của Canxi ( như táo bón, sỏi thận, xơ vữa động mạch, vôi hóa mô mềm,…), và kết hợp thêm các những dưỡng chất quý cần thiết khác nữa.

0 nhận xét:

Đăng nhận xét