About

Thứ Ba, 10 tháng 2, 2015

 Trong cuộc sống hiện đại của người chị em, mãn kinh là thời kỳ người chị em có một số thay đổi về tâm sinh lý nhiều nhất

Tiền mãn kinh là giai đoạn trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của phái yếu, có khả năng xảy ra rất sớm và làm cho dài thêm từ 4-5 năm, trước khi người quý cô bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn.Tiền mãn kinh thường ở quý cô tuổi trung niên, cũng có biện pháp xảy ra ở quý cô trẻ hơn. Mãn kinh là khoảng thời gian từ khi một người phái yếu bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được khoảng 1 năm.


Tham khảo thêm: vien uong nhau thai cuu 12000mg


Phụ nữ ở Việt Nam thường mãn kinh ở độ tuổi từ 48-52, độ tuổi này không biến đổi theo vùng miền, dân tộc và tôn giáo. Còn tiền mãn kinh thì khác hơn một chút, sớm hay muộn đều có liên quan đến yếu tố khí hậu, di truyền và cuộc sống hiện đại xã hội... Nếu chế độ dinh dưỡng được bảo đảm đầy đủ trong thời gian dài, lịch trình vệ sinh tốt, không hút viên uống lá thì tuổi tiền mãn kinh có giải pháp bị muộn hơn và ngược lại một vài chế độ sinh hoạt không được chú trọng thì tuổi tiền mãn kinh sẽ đến sớm hơn.


Dấu hiệu nhận biết


Dấu hiệu để nhận biết phái yếu bắt đầu bước vào giai đoạn tiền mãn kinh ở mỗi người mỗi khác, không ai giống ai. Dấu hiệu thường gặp nhất là chu kỳ kinh nguyệt không đều, vòng kinh thưa dần hoặc rong kinh. Tình trạng rong kinh là trường hợp nguy hiểm hơn vòng kinh thưa dần. Ngoài ra, người quý cô còn có một vài dấu hiệu khác làm khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt cá nhân hàng ngày như mất ngủ, thay đổi tâm lý, dễ cáu gắt, đau nhức cơ, xương khớp, tăng cân, cao huyết áp, đái tháo đường, tim mạch... Ngoài ra, còn có khả năng hình thành các bệnh lý của ung thư như ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng.


Bạn nên quan tâm: nhau thai cuu 3000mg


Làm gì để bảo quản sức khỏe khoảng thời gian tiền mãn kinh, mãn kinh?


Là quý cô, ai cũng phải trải qua giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh. Có người tiền mãn kinh ngắn, qua đi nhẹ nhàng nhưng cũng có người bị kéo dài thời gian gây rất nhiều sự khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, việc làm và gia đình. Vì vậy, để thời kỳ tiền mãn kinh đi qua ngắn ngủi, nhẹ nhàng, người ta thường khuyên nên chuẩn bị từ khi đang trẻ bằng một chế độ ăn uống hợp lý, tập thể dục, duy trì một lối sống lành mạnh...



Nhiều chị em bước vào tuổi tiền mãn kinh mặc dù không phải chịu áp lực của công việc, gánh nặng gia đình nhưng lại có nhiều lo lắng khi những đặc trưng của sự lão hóa bắt đầu tạo ra. Sự lão hóa này là sự sửa đổi tự nhiên do các bộ phận trong các bộ phân cơ thể suy giảm dần có chức năng. Vì vậy, người phái yếu ở vào ngày nay nên giữ được thái độ lạc quan để giúp cho tinh thần tốt, tư duy nhẹ nhàng. Ngoài ra, cũng cần tạo cho mình có một cuộc sống với môi trường vui vẻ, thoải mái, tránh những lo âu phiền muộn, thiết lập một lịch trình làm việc thật khoa học để không ngoài mục đích giữ gìn sức khỏe.


Tham khảo: làm đẹp hiệu quả


Phụ nữ cần một chế độ dinh dưỡng bảo đảm đầy đủ ngay khi bước vào thời kỳ tiền mãn kinh bằng cách ăn uống đa dạng, cân đối các chất. Cân bằng chế độ dinh dưỡng, ăn uống đầy đủ các chất bổ sung vitamin B. Ngoài ra, cũng phải bồi dưỡng canxi có trong sữa, trứng, yaourt... giúp làm giảm sửa đổi tính khí, nhức đầu. Ăn nhiều trái cây để tăng lượng magnesium, qua đó tăng lượng serotonin giúp giảm stress. Tránh các thực phẩm có nhiều mỡ, muối, dùng nhiều thức ăn giàu kali như cam, quýt, chuối; tránh các chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Đặc biệt là nên bồi bổ các thức ăn giàu estrogen tự nhiên từ các loài thực vật như: đậu nành và các thức ăn được chế biến từ mầm đậu nành.


Chất xơ là chất rất cần thiết đối với phụ nữ tiền mãn kinh. Bởi nó không chỉ giúp loại trừ nguy cơ táo bón mà còn có công dụng làm giảm nguy cơ ung thư. Mỗi ngày, cơ thể cần dung nạp 20 g chất xơ. Chất xơ có khả năng dễ dàng được tìm thấy trong bánh mì, ngũ cốc, trái cây tươi, rau xanh.


Nước luôn là thành phần không thể thiếu trong cơ thể. Nước sẽ giúp phòng ngừa táo bón, đẩy lùi các chất độc hại ra khỏi các bộ phân cơ thể. Mỗi ngày nên uống 2-2,5 lít nước đun sôi để nguội, nước hoa quả tươi ép ít đường.


Phụ nữ trong giai đoạn này nếu chế độ sử dụng thức ăn có chứa một lượng lớn muối thì sẽ tăng nguy cơ bị “thất thoát” hàm lượng khoáng chất trong xương so với những chị em quý cô khác cùng độ tuổi. Nên ăn 3-4 g muối/ngày có nghĩa là không nên “kiêng” hẳn việc ăn muối mà hãy ăn muối một cách hạn chế.


Tham khảo: thuoc uong trang da hieu qua nhat


Bên cạnh chế độ ăn, thường xuyên tập thể dục thể thao để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp các bộ phân cơ thể. Thể dục với các bài tập thích hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan, yêu đời.


Mai Anh

0 nhận xét:

Đăng nhận xét